10 วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย พร้อมสร้างซิกแพคใน 1 อาทิตย์

สิ่งที่จะช่วยให้คุณผู้ชายมีความน่าสนใจมากขึ้น นอกจากหน้าตาที่ดูดีแล้ว เรื่องความสะอาด กับ รูปร่างก็มีส่วน เรียกได้ว่าเป็นเรื่องที่มีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะผู้ชายหุ่นดี สูง ดูมีซิกแพค ไม่ว่าจะใส่เสื้อผ้าแบบไหนก็ดูดีไปหมด อีกทั้งการออกงานสำคัญ หรือ เจอเพื่อนเก่า เห็นหุ่นรูปร่างดีไปทุกส่วน ของเราก็ต้องบอกเลยว่าได้อวดเพื่อนไปอีกหนึ่ง สำหรับวันนี้พวกเราจะมาแนะนำ 10 วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคุณผู้ชาย โดยจะแบ่งออกเป็น 5 อาหารที่จะช่วยสร้างซิกแพค รวมไปถึง 5 กิจวัตรที่ผู้ชายควรทำให้เป็นนิสัย เพราะนอกจากจะหุ่นดีแล้ว เรื่องอื่นก็ต้องทำให้ตัวเองดูน่าสนใจด้วย สำหรับคุณผู้ชายคนไหนอยากที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองล่ะก็ ไม่ควรพลาดกับบทวามนี้ 


5 อาหารที่ช่วยสร้างซิกแพค

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย

ก่อนอื่นเลยการลดน้ำหนักที่ถูกวิธีนั้น ผู้ที่ลดน้ำหนักจะต้องมีความมุ่งมั่นอันแรงกล้า เพราะครอสลดน้ำหนักอาจจะทำให้คุณรู้สึกไม่เป็นตัวเองได้ รวมทั้งในเวลาระยะสั้นจะต้องใช้ความพยายามมากกว่าคนอื่นหลายเท่า แน่นอนว่าวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมทั้ง การกินอาหารที่มีประโยชน์ สำหรับวันนี้จะขอแนะนำ 5 อาหารที่ช่วยสร้างซิกแพค เรียกได้ว่าเตรียมตัวมีซิกแพคใน 1 อาทิตย์ได้เลย แต่ต้องเริ่มจากอาหารกันก่อน

  • อกไก่ เนื้ออกไก่ : จะเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง ในหมู่ของคนออกกำลังกายนั้นทราบกันดีว่า ให้พลังงานมากถึง 120 แคลอรี่ ในเนื้ออกไก่ 100 กรัม ให้โปรตีนสูงถึง 22.50 กรัม และที่สำคัญมีไขมันเพียง 2.62 กรัมเท่านั้น และนี่คือวัตถุดิบชั้นเลิศที่จะช่วยลดไขมันในร่างกาย ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเห็นผล นอกจากเรื่องโปรตีน อกไก่ จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย พร้อมทั้งบำรุงกล้ามเนื้อ เป็นตัวช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าง่ายจนเกินไป แต่ทว่าจะต้องทำให้สุกทุกครั้งที่ทานด้วย
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์ : ในตัวเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ปริมาณ 100 กรัม จะมีโปรตีน 18.22 กรัม จัดได้ว่าเป็นอีกหนึ่งของกินที่มีโปรตีนสูง อีกทั้งเมื่อทานเข้าไปแล้วจะช่วยให้รู้สึกได้ว่า อิ่มท้อง ลดความอยากอาหารได้อย่างเห็นได้ชัด ที่สำคัญคือ โปรตีนจะช่วยซ่อมแซม แล้วไฟเบอร์ของเจ้าอาหารประเภทนี้ก็มีเยอะ ทำให้ขับถ่ายได้คล่องได้ 
  • ถั่วลิสงต้ม : คุณสมบัติหลักเลยของถั่วลิสงที่จะมาช่วยลดน้ำหนัก พร้อมสร้างซิกแพคคือ เป็นถั่วที่มีไขมันไม่อิ่มตัว ดังนั้นเมื่อกินเข้าไป จะมีคุณสมบัติทำให้อิ่มท้องนาน ไม่อยากกินอย่างอื่นจุกจิก เหมาะสำหรับการควบคุมน้ำหนัก หรือ ลดน้ำหนัก ส่วนใครที่อยากสร้างกล้ามเนื้อเจ้าถั่วนี่แหละ ที่มีส่วนทำให้กล้ามของคุณใหญ่ขึ้น 
  • คีนัว : สำหรับอาหารประเภทนี้ เป็นอีกหนึ่งซุปเปอร์ฟู๊ดที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก โดยประโยชน์ของมันก็มีเยอะมากมายเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็น ช่วยลดไขมัน ขับคราบไขมันทีเกาะตามผนังลำไส้ มีสารต้านอนุมูลอิสระ เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มท้องนาน และ เชื่อว่าจะเป็นอาหารที่ทำให้คุณสร้างซิกแพคได้ กินง่าย แถมยังเป็นที่นิยมสำหรับคนที่ดูแลรักษาหุ่นในปัจจุบัน 
  • ไข่ขาว ไข่แดง : อย่างที่ทราบกันดีเลยว่า ไข่ มีโปรตีนที่สูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดี อีกทั้งยังประกอบด้วยสารลูทีน เป็นสารที่ต้านอนุมูลอิสระ โดยมีประโยชน์ต่อสุขภาพของตา โดยตัวเราควรที่จะกินไข่อย่างน้อยวันละไม่เกิน 1-2 ฟอง และ ไข่จะทำให้คุณอิ่มท้องได้ดี แถมยังลดน้ำหนักได้ดีด้วยเช่นกัน ในขณะเดียวกันก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อให้สำหรับคนที่ต้องการสร้างซิกแพคด้วย 

5 กิจวัตรที่ผู้ชายควรทำให้เป็นนิสัย

หลังจากที่ได้รู้กันไปแล้วว่า 5 อาหารที่จะทำให้คุณเองนั้นลดน้ำหนักได้ตามเป้า อีกทั้งสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมทั้งช่วยซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ เรียกได้ว่ายังไม่พอหรอกที่จะทำให้คุณเปลี่ยนตัวเองได้อย่างเต็มที่ ซึ่งยังมีอีก 5 วิธี กับ 5 กิจวัตรประจำวันที่คุณควรที่จะทำให้มันเป็นนิสัยของคุณเองซะ เพราะนี่คือการเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ ถ้าคุณจะเปลี่ยน ก็ต้องหันมาสนใจตัวเองให้มาก ซึ่งเรื่องราวเหล่านี้จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลโรคภัย โดยเรื่องที่เราจะต้องเปลี่ยนนั้นมีดังต่อไปนี้

1.เปลี่ยนเวลาเข้านอน / เวลาตื่น 

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย

เรื่องใหญ่เลยทีเดียวสำหรับคนนอกดึกเป็นประจำ เพราะจะให้มานอนก่อน 22.00 นั้นเป็นไปไม่ได้ เพราะบางคนก็ชอบทำงานตอนกลางคืนเพราะว่ามันเงียบ ทำให้สมองดี คิดงานได้เยี่ยม แต่แท้จริงแล้วเป็นผลที่ไม่ดีต่อตัวเองในระยะยาวสักเท่าไหร่ แต่ทว่าร่างกายของเราก็ควรนอน หรือ ตื่นตามเวลาให้ดีนั่นเอง ดังนั้นแล้วสิ่งที่เราจะต้องเปลี่ยนเป็นอันดับแรกคือการนอนของเรานั่นเอง 

อันที่จริงแล้วเวลานอนแท้จริงตามหลักการคือ ก่อน 4 ทุ่ม ของทุกวัน แต่คราวนี้ต้องเริ่มจากค่อย ๆ เปลี่ยน เป็นช่วงใกล้เวลา หรือ พักผ่อนห้ามเกิน เที่ยงคืนของทุกวัน ไม่เช่นนั้นแล้วผลเสียเกี่ยวกับฮอร์โมนจะมีมากขึ้น สะสมไปมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นหน้าแก่กว่าวัยอันควร ซึ่งตรงนี้ก็ไม่มีใครอยากเป็น และที่สำคัญ การนอนเร็ว ตื่นเช้า พักผ่อนได้เพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายนั้นตอบสนองดีขึ้น มีการพัฒนาไปในทางที่ดีขึ้นด้วยนั่นเอง 


2.การออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย

ออกกำลังกายเป็นประจำ นี่แหละคือสิ่งที่คุณผู้ชายจะต้องทำ เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเอง เพราะเมื่อไหร่ที่ออกกำลังกาย ร่างกายจะมีเลือดสูบฉีดที่ดี ร่างกายแข็งแรง เมื่อระบบในร่างกายดี รูปร่างก็จะดีตามไปด้วย นั่นก็หมายความว่า น้ำหนักก็จะสมส่วนคงที่ เพราะร่างกายได้เผาผลาญในส่วนเกินออกไปเป็นประจำ ด้วยเหตุผลต่าง ๆ เริ่มจากระบบร่างกายดี สุขภาพก็จะดีตามไปด้วย 

ส่วนสิ่งที่ต้องเปลี่ยนเลยก็คือ แนะนำเลยว่าให้หาเวลาในการออกกำลังกาย สักวันละ 30 นาที หรือ 3-5 ครั้งต่อ 1 อาทิตย์ แน่นอนว่าจะทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่ถ้าคุณผู้ชายสะดวกได้ทุกวันก็ถือว่าเป็นเรื่องดีกับตัวเองแน่นอน หรือ อาจจะหางานอดิเรกอย่างอื่นทำที่มีการออกกำลังกาย เช่น เล่นฟุตบอล, ว่ายน้ำ หรือ กิจกรรมปั่นจักรยาน 


3.การใส่ใจเรื่องอาหาร

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย

อาหารเป็นส่วนหนึ่งที่เราจะต้องทานเข้าไป แน่นอนเลยว่า ต้องเป็นอาหารที่สะอาด อร่อย มีประโยชน์ ถึงจะถูกหลักการกินอาหาร แต่ทว่าในปัจจุบันชีวิตของเรานั้นเร่งรีบมากขึ้น ทำให้การทานอาหารอาจจะเป็นอาหารจานด่วน หรือ ฟาสฟู๊ดซะมากกว่า ดังนั้นแล้ว เมื่อทานติดต่อกันก็อาจจะเกิดปัญหาก่อโรคภายในร่างกายได้ ดังนั้นการใส่ใจเรื่องนี้สำหรับคุณผู้ชาย ถือได้ว่าสำคัญเป็นอย่างมาก 

ขอแนะนำเลยว่าคุณผู้ชายที่คิดจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ก็ต้องดูเรื่องอาหารการกินให้ดี รวมไปถึงการเรียนรู้การทำอาหารให้เป็น เพราะว่าคุณจะอยู่ในจุดที่เป็นผู้ชายโรแมนติกขึ้นด้วยนั่นเอง 


4.การดูแลผิว ใส่ใจหน้าตา

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย

เรื่องนี้เป็นเรื่องยากที่จะพูดสำหรับคุณผู้ชาย เพราะมีผู้ชายหลายคน ไม่ค่อยอยากที่จะดูแลผิวพรรณ ด้วยเหตุผลหลากหลายประการในอดีต แต่ทว่าในปัจจุบัน ผู้ชายต้องหันมาดูแลตัวเองให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการใช้ครีมกันแดด หรือ ทาโลชั่นที่ตัว ที่สำคัญมีการแต่งหน้า เมคอัพ ก่อนออกจากบ้านกันแล้ว 

ส่วนคุณผู้ชายที่ไม่ได้อยากแต่งหน้า หรือ ถึงขั้นตอนนั้น ก็ขอเน้นไปทางเรื่องการล้างหน้า ที่จะต้องใช้โฟมให้เหมาะกับผิวหน้า เพื่อลดความหมองคล้ำ สิ่งสกปรกต่าง ๆ ให้สะอาดหมดจด ลำดับต่อมาคือการบำรุงผิวด้วยการใช้ครีม แต่เรื่องนี้จะได้รับคำตอบจากคุณผู้หญิงที่ดีกว่าการไปหาซื้อเองซะมาก โดยการบำรุงจะทำให้ผิวหน้า ผ่องใส สุขภาพผิวดี 


5.เป็นคนมองโลกในแง่ดี

วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย

นี่แหละคือสิ่งที่คุณผู้ชายหลายคนจะต้องเปลี่ยน เพราะการเป็นคนมองโลกในแง่ดี จะทำให้บุคลิกของคุณดีขึ้นทันตาเห็น ดูเป็นคนเมตตา มีมารยาท อีกทั้งเข้าถึงง่ายคุยได้สบาย ๆ แต่ก็ต้องวางตัวให้อยู่ในรูปแบบที่เหมาะสม โดยข้อนี้จะทำให้สิ่งที่คุณทำมาตั้งแต่ข้อแรกเห็นผลที่สุด เพราะนี่คือการแสดงออกให้คนรอบข้างเห็นเลยว่าตัวเราเองเป็นคนอย่างไร เพราะนอกจากจะมีหน้าตาที่ดี สะอาด รูปร่างที่งดงาม แต่ถ้าจิตใจดีด้วย ถือได้ว่าเป็นผู้ชายที่เพอร์เฟค ครบเครื่อง


สิ่งที่คุณจะได้หลังจากทำครบทั้ง 10 วิธีการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย ที่แบ่งออกเป็นเรื่องอาหารที่กินแล้วสร้างซิกแพคไปแล้ว 5 ข้อ กับ อีก 5 ข้อกิจวัตรที่ผู้ชายควรทำให้เป็นนิสัย นี่แหละคือสิ่งที่จะทำให้คุณเปลี่ยนตัวเองไปเป็นอีกคน ซึ่งไปในทางที่ดีด้วย โดยทั้งเรื่องราวทั้งหมดที่พวกเราแนะนำให้อ่านกันในบทความนี้จะเป็นหนทางไปสู่การสร้างซิกแพคได้ใน 1 อาทิตย์ กับ องค์ประกอบสำคัญคือ การกิน กับ การออกกำลังกาย ถ้ามีวินัยทั้งคู่ ซิกแพคก็เรื่องเล็ก แต่ที่สิ่งได้มากกว่านั้นคือ ตัวของคุณเองที่จะเปลี่ยนไปถ้าหากว่าชีวิตมีแบบแผน การหันมาดูแลตัวเองในปัจจุบันถือว่าเป็นเรื่องสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะจะทำให้คุณผู้ชายเปลี่ยนไปในทางที่ดีกับชีวิตมากขึ้น 

อ้างอิงจาก : 

แนะนำอาหารช่วยเสริมซิกแพค : https://today.line.me/th/v2/article/p30PYp

กิจวัตรที่ผู้ชายควรทำให้เป็นนิสัย : https://attitudethai.com/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%88%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%8A%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B3/