รับมือต้านเครียด กับ 10 อาหาร เพื่อสุขภาพที่ดี

รับมือต้านเครียด กับ 10 อาหาร เพื่อสุขภาพที่ดี ความเครียดและโรคซึมเศร้าเป็นของคู่กันกับไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ที่ทำให้หลายคนต้องพยายามหาหนทางในการเยียวตนเองด้วยรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการท่องเที่ยวหรือการกินอาหารบุฟเฟ่ต์ซึ่งบางครั้งอาจทำให้เครียดหนักกว่าเดิม พร้อมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำ วิธีบรรเทาความตึงเครียดด้วยการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพกัน จำนวน 10 เมนูดังนี้

คุณอาจสนใจบทความนี่้ อ่านต่อ 10 คอลลาเจนที่ดีที่สุด เหมาะกับผู้ชาย ดื่มง่าย ราคาไม่แพง

1.อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นอาหารประเภทถั่วที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ไม่ว่าจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและโปรตีนที่ช่วยให้คุณขับถ่ายได้สะดวกขึ้น ลดไขมันและคอเลสเตอรอลในร่างกาย ตลอดจนช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ระดับความเครียดและอาการวิตกกังวลลดลงจนมีความรู้สึกจิตใจสงบมากขึ้นนั่นเอง

คุณอาจสนใจบทความนี่้ อ่านต่อ How to เลือกชุดออกกำลังกายสำหรับผู้ชายอย่างไรให้ดูดี

2.นมสด

หลายคนที่ดื่มนมเป็นประจำมาตั้งแต่เด็ก อาจจะยังไม่ทราบว่านมที่เปี่ยมไปด้วยแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกายนั้น แท้จริงแล้วมีสรรพคุณที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและเวียนศีรษะได้เป็นอย่างดีอีกด้วย โดยเฉพาะการดื่มนมร้อน ๆ ก่อนนอนจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกสบาย คลายกังวล และนอนหลับได้ง่ายขึ้น

3.ปลาแซลมอน

สุดยอดอาหารที่หลายคนโปรดปราน ปลาแซลมอนแม้ว่าจะมีราคาค่อนข้างสูง แต่ก็เป็นปลาที่เปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโอเมก้า 3 ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้ ต้องรับผ่านการรับประทานปลาน้ำลึกเท่านั้น โดยโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่จำเป็นต้องการบำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยคลายความเครียดและเพิ่มประสิทธิภาพของความทรงจำ นอกจากนั้น หากทานเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคความทรงจำเสื่อมได้ด้วยเช่นกัน

4.ข้าวกล้อง

หลายคนอาจจะรู้สึกแปลก ๆ ยามที่ต้องกินข้าวกล้องเป็นครั้งแรก แต่ในความจริงแล้ว ข้าวกล้องเป็นข้าวที่อุดมไปด้วยสารอาหารนานาชนิดที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ไม่ใช่เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังหมายรวมถึงโปรตีน วิตามินบีรวม ที่ช่วยเสริมกำลังวังชาให้กับร่างกายและบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามเนื้อตัว ช่วยให้สภาพจิตใจแจ่มใสมากยิ่งขึ้น

5.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

นอกจากความเอร็ดอร่อยในการรับประทานแล้ว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่หลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี่หรือมัลเบอร์รี่ ล้วนแล้วแต่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยรักษาอาการอักเสบต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงมีสรรพคุณในการบำรุงระบบประสาทและสมองให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะยาว ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย

6.ดาร์กช็อกโกแลต

รู้หรือไม่ว่าดาร์คช็อคโกแลตนั้นเป็นหนึ่งในยารักษาทางการแพทย์ที่ใช้มาอย่างยาวนาน หลายคนที่รู้สึกเครียดวิตกกังวลหรือเศร้าโศกเสียใจ หากได้กินดาร์คช็อคโกแลตแล้วก็มักจะรู้สึกดีขึ้นภายในพริบตา เนื่องจากภายในดาร์คช็อคโกแลตนั้นมีสารที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และช่วยให้ร่างกายหลั่งสารสร้างความสุขออกมาช่วยบรรเทาความเครียดนั่นเอง

7.ส้มชนิดต่าง ๆ

นอกจากอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยป้องกันการอักเสบของร่างกายแล้ว ส้มยังมีสรรพคุณมากมาย รวมทั้งสามารถลดความตึงเครียดและวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี เหตุที่เป็นเช่นนี้ เพราะภายในส้มมีสารที่จะเข้าไปยับยั้งระดับคอติซอลที่เพิ่มสูงขึ้นในร่างกาย อันเป็นบ่อเกิดของความเครียดให้ลดลงแล้วเข้าสู่ระดับปกติ ทำให้สภาพจิตใจคืนสู่สภาวะปกติได้ในท้ายที่สุด

8.อโวคาโด

อีกหนึ่งผลไม้ที่เปี่ยมไปด้วยประโยชน์มากมาย อโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีและบีซึ่งมีสรรพคุณในการลดอาการอักเสบของร่างกาย ยับยั้งการเกิดโรคภัยต่าง ๆ รวมทั้งยังช่วยบำรุงเซลล์สมองและระบบประสาทได้เป็นอย่างดีหากรับประทานเป็นประจำ ช่วยป้องกันภาวะความเครียดหรือโรคซึมเศร้าได้เพียงแค่กินให้ถูกอยู่ให้เป็นเท่านั้นเอง

9.ผักโขม

แม้ว่าผักโขมอาจจะไม่ค่อยเป็นที่นิยมในการทานคู่กับอาหารไทยเท่าไหร่นัก แต่สำหรับอาหารฝรั่งแล้ว ผักโขมนับว่าเป็นองค์ประกอบที่ช่วยเพิ่มรสชาติได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้น ผักโขมยังเต็มไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นคุณสมบัติในการช่วยลดน้ำหนัก บำรุงการทำงานของสมองและเซลล์ประสาท ช่วยป้องกันโรคความจำเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

10.เต้าหู้

หลายคนอาจจะนึกไม่ถึงว่าเต้าหู้ที่ประจำอยู่ในตู้เย็นที่บ้านจะสามารถใช้เป็นอาหารลดความเครียดได้ แต่ในความจริงแล้ว ภายในเต้าหู้นั้นอุดมไปด้วยกรดทริปโตเฟนซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ตลอดจนกระตุ้นเซลล์สมองและระบบประสาทให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และที่สำคัญที่สุดคือหากทานก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้นอีกด้วย

ความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย แต่ละคนก็มีวิธีในการจัดการกับความเครียดแตกต่างกัน ซึ่ง 10 อาหารแก้เครียดที่เราได้แนะนำก็เป็นหนึ่งในหนทางลดความตึงเครียดที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในทุกโอกาสทุกสถานการณ์