เทสโทสเตอโรน คืออะไร ? เจาะลึกฮอร์โมนสำคัญที่ผู้ชายต้องรู้
เทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนสำคัญสำหรับผู้ชายที่มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้ฟิตและเฟิร์ม แถมยังช่วยให้สมรรถภาพทางร่างกายดีขึ้นรวมถึงสมรรถภาพทางเพศด้วย! หลายคนอาจจะสงสัยว่าทำไมยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้นสมรรถภาพต่าง ๆ ถึงลดลง นั่นก็เป็นเพราะว่าฮอร์โมนเพศชายหรือเทสโทสเตอโรนลดลงนั่นเอง แต่มันไม่ได้เกิดแค่กับผู้สูงอายุเท่านั้นเพราะเมื่อคุณอยู่ในช่วงวัย 30+ ขึ้นไป ร่างกายก็จะมีฮอร์โมนเพศชายน้อยลง ดังนั้นแล้วเรามาทำความรู้จักฮอร์โมนชนิดนี้ให้มากขึ้นกันดีกว่าว่ามันจะส่งผลในเรื่องใดบ้าง และทำอย่างไรถึงจะเพิ่มฮอร์โมนนี้ให้กับร่างกายได้
เทสโทสเตอโรนคืออะไร?
เทสโทสเตอโรน (Testosterone) ฮอร์โมนหลักในกลุ่มเพศชายที่ส่วนใหญ่จะพบได้ในสัตว์ที่มีกระดูกสันหลังรวมถึงมนุษย์เราด้วย เทสโทสเตอโรนมีบทความสำคัญในการช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของเนื้อเยื่อในส่วนของระบบสืบพันธ์ุเพศชายรวมถึงอัณฑะ ต่อมลูกหมาก และสมรรถภาพทางร่างกายในด้านต่าง ๆ เช่น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การเกิดขนตามตัว การป้องกันโรคกระดูกพรุน และยังเกี่ยวเนื่องกับความแข็งแรงของสุขภาพร่างกายสำหรับผู้ชายอีกด้วย สำหรับใครที่กำลังสนใจด้านการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกาย คุณอาจสนใจบทความนี้ วิธีลดน้ำหนักสร้างซิกแพคผู้ชาย
หากผู้ชายเริ่มเกิดความผิดปกติต่าง ๆ ทางร่างกาย เช่น เรื่องปัญหาของกระดูกที่อาจอ่อนแอลง หรือมะเร็งเต้านมบางชนิด อาจเป็นเพราะว่าเทสโทสเตอโรนในร่างกายไม่สามารถทำงานได้อย่างเพียงพอ เพราะฮอร์โมนชนิดนี้จะลดลงตามอายุ หากไปพบแพทย์บางครั้งแพทย์ก็จะให้ฮอร์โมนสังเคราะห์กับเพื่อแก้ปัญหาการขาด แต่นอกเหนือจากการรักษาจากแพทย์แล้วก็ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่สามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนชนิดนี้ให้กับผู้ชายได้ด้วยเช่นกัน
ทำไม ‘เทสโทสเตอโรน’ ถึงสำคัญกับผู้ชาย
ถือว่าเป็นฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับผู้ชายเพราะหน้าที่ของมันคือการเข้าไปช่วยเสริมสร้างระบบต่าง ๆ ของผู้ชายโดยเฉพาะ อาทิเช่น
- เมื่อผู้ชายเข้าสู่ช่วงวัยรุ่น ฮอร์โมนชนิดนี้จะช่วยเข้าไปลดเสียงเล็กแหลม ทำให้ผู้ชายมีเสียงแตกหนุ่มที่ทุ้มใหญ่ขึ้น
- ช่วยกระตุ้นการเติบโตของขนบนใบหน้าและอวัยวะเพศเมื่อผู้ชายเริ่มเข้าสู่วัยรุ่น
- ช่วยเสริมสร้างการผลิตมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย
- กระตุ้นการเจริญเติบโตขององคชาตและอัณฑะ
- ช่วยรักษาความต้องการทางเพศของผู้ชายให้เป็นปกติ
- กระตุ้นการผลิตตัวของอสุจิ
- กระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง
- ช่วยพัฒนาการสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรง
ปกติแล้วระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชายจะเพิ่มสูงที่สุดเมื่อเข้าสู่ช่วงวัยรุ่น จากนั้นระดับของฮอร์โมนจะลดลงประมาณปีละ 1 เปอร์เซ็นต์ จากนั้นเมื่อเข้าสู่วัยประมาณ 30-34 ปี ฮอร์โมนชนิดนี้จะอยู่ในจุดที่ต่ำมากที่สุดเพราะช่วงวัยเริ่มเพิ่มมากขึ้นจึงส่งผลให้อาจเกิดภาวะความผิดปกติต่าง ๆ ของร่างกายได้หรือที่เรียกว่าภาวะเทสโทสเตอโรนต่ำ
ภาวะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ
หากร่างกายของเราเกิดภาวะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าปกติจะส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงทั้งภายนอกและภายในร่างกาย ส่วนใหญ่แล้วจะเกิดขึ้นโดยตรงกับผู้ชายทั้งเรื่องของการเกิดขนบนร่างกายน้อยลง การมีเสียงไม่ทุ้มใหญ่ ขนาดอวัยวะเพศอาจไม่ใหญ่ขึ้น และอื่น ๆ อีกมากมายเมื่อเทียบกับผู้ชายในวัยเดียวกัน นอกจากนี้ผู้ที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำจะมีอาการ ดังนี้
- มีภาวะซึมเศร้า
- เรี่ยวแรงเริ่มลดลง
- มวลกระดูกและกล้ามเนื้อลดลง
- ความต้องการทางเพศลดลง
- เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
- ขนตามใบหน้าและร่างกายเริ่มหลุดร่วง
อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนนี้ก็สามารถพบได้ในผู้หญิงเช่นเดียวกันแต่จะมีปริมาณน้อยกว่าผู้ชาย ซึ่งในผู้หญิงฮอร์โมนชนิดนี้จะพบได้ใน รังไข่ เซลล์ไขมัน เซลล์ผิว และต่อมหมวกไต โดยมันทำหน้าที่ในการช่วยกระตุ้นการทำงานของรังไข่ สร้างมวลกระดูก และกระตุ้นความต้องการทางเพศ
แนะนำ 6 อาหารช่วยบูสท์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
การเกิดภาวะฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัว เนื่องจากอาหารทั่วไปที่คนเรารับประทานนั้นสามารถช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนให้กลับมาเป็นปกติได้แต่แค่ต้องรับประทานให้ถูกชนิดนั่นเอง ซึ่งผลการศึกษาจากวารสารต่อมไร้ท่อแห่งยุโรประบุไว้ว่า ผู้ที่มีฮอร์โมนเพศชายต่ำเกิดจากการที่ร่างกายขาดวิตามินดี นอกจากนี้ยังมี ประโยชน์ของการกินคีโต สำหรับผู้ชายด้วยเช่นกัน ดังนั้นแล้วการเพิ่มวิตามินดีจะช่วยเพิ่มนี้ให้กับร่างกายได้ โดยอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินดีนั่น ยกตัวอย่างได้ 6 ชนิดดังต่อไปนี้
-
ไข่แดง
ไข่แดง มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอตามร่างกายที่เกิดความเสียหายจากสาเหตุของเทสโทสเตอโรนต่ำได้ เนื่องจากไข่แดงเป็นแหล่งของวิตามินดีชั้นเยี่ยมและมีสารอาหารสำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย
-
เนื้อกวาง
เนื้อกวางมีส่วนช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากมันเป็นไปด้วยโปรตีนและยังไม่มีผลเสียต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่หากกินเนื้อสัตว์ทั่วไปเช่นเนื้อวัวหรือเนื้อแกะมันจะมีไขมันอิ่มตัวสูงที่ไปลดฮอร์โมนเพศชายลงได้ รวมถึงผู้ที่กินมังสวิรัติเป็นประจำก็เช่นเดียวกันซึ่งมีการศึกษาพบว่าจะทำให้ฮอรโทนเพศชายลดลงถึง 14% เลยทีเดียว แต่ในประเทศไทยอาจหากินได้ยากและมีราคาที่ค่อนข้างแพง
-
ปลา
ปลาบางชนิด เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน หรือปลาซาร์ดีน เป็นแหล่งของวิตามินที่ช่วยให้คุณสามารถได้รับสารอาหารชนิดนี้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
-
กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลี อุดมไปด้วยสารที่เรียกว่า indole-3-carbinol ซึ่งสารชนิดนี้มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูและปรับสมดุลของร่างกายเนื่องจากมันจะเข้าไปทำความสะอาดกระแสเลือดของเอสโตรเจน ทั้งนี้ยังมีการศึกษาอีกว่าหากทานอาหารที่มี indole-3-carbinol ในปริมาณ 500 มก. ต่อวันติดต่อกันเป็นเวลา 7 วัน มันจะช่วยทำให้ระดับฮอร์โมนเพศหญิงลดลง 50% จึงส่งผลให้ผู้ชายที่กินกะหล่ำปลีเป็นประจำมีสุขภาพที่ดีขึ้น
-
กระเทียม
กระเทียม จัดว่าเป็นอาหารที่สามารถช่วยลดความเครียดได้เนื่องจากมันจะเข้าไปขัดขวางการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลด้วยสารที่เรียกว่าอัลลิซินที่มีความเข้มข้นสูง ทำให้กระเทียมสามารถช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ได้มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกระเทียมดิบที่ไม่ผ่านความร้อนหรือการปรุงจะมีอัลลิซินที่มากกว่าการนำไปปรุงแล้ว โดยสารชนิดนี้จะช่วยทั้งด้านการลดปริมาณไขมัน, ลดความดันโลหิตสูง รวมถึงช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้อีกด้วย หรือใครที่ไม่อยากกินกระเทียมเยอะเพราะกลัวมีกลิ่นตัว คุณอาจสนใจบทความนี้ แนะนำวิธีลดกลิ่นตัวผู้ชาย
-
อะโวคาโด
นอกจากอะโวคาโดจะเป็นผลไม้ยอดนิยมสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักแล้ว มันยังเต็มไปด้วยสารที่สามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้อีกด้วย
แม้ว่าการที่ฮอร์โมนเพศชายจะลดลงไปตามกลไกธรรมชาติจากสภาวะที่ร่างกายเริ่มมีอายุเพิ่มขึ้น แต่คนเราก็สามารถชะลอและยับยั้งการลดลงของฮอร์โมนไม่ให้ต่ำจนเกินไปได้ด้วยตัวเองจากการรับประทานอาหารที่ได้กล่าวไปทั้งหมด 6 อย่างนี้ ยิ่งอายุเพิ่มมากขึ้นก็ยิ่งต้องใส่ใจและดูแลตัวเองเพิ่มขึ้นเช่นกัน คุณผู้ชายท่านไหนที่ยังอยากมีความกระปี้กระเปร่าและมีสมรรถภาพทางเพศที่ดีเหมือนวัยหนุ่มโดยไม่ต้องพึ่งไวอากร้า เพียงดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและรับประทานอาหารเพิ่มเทสโทสเตอโรนเพียงเท่านี้คุณก็จะกลับมารู้สึกกระชุ่มกระชวยและใช้ชีวิตได้อย่างมีชีวิตชีวาแล้ว
อ้างอิง:
https://hellokhunmor.com/สุขภาพชาย/ปัญหาฮอร์โมนในเพศชาย/ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน-หน้าที่/
https://www.apexprofoundbeauty.com/6-อาหารเพื่อ-สุขภาพผู้ชา/
